[...] 10/10/10-8razy/10-6razy 6. shoulder box 3x 6 3/3/3 7.bic/tric supersets -Znowu ludzi mnostwo na silce,a nie pasuje mi zmienic godziny,wiec bede kombinowac z treningiem. - klata 2 ostatnie z pomoca, slabo idzie,kolega zauwazyl ze n ie schodze wystarczajaco nisko, bede pracowac nad technika -barki ostatnie 2 serie z asekuracja i minimalna [...]
zle mnie zrozumiales hild , klatka ma tydzien odpoczynku :) opisze to tak: 1dzien-klata-bic 2dzien-aeroby 3dzien-plecy tric 4dzien-aeroby 5dzien-barki-nogi 6dzien-aeroby 7-dzien-klata-bic 8-dzien-aeroby 9.. 10.. i tak sie ma zapetlac :) chyba ze widzisz to inaczej , z checia sie tym zainteresuje . ale ten plan wydaje mi sie dobry :) ew. moge [...]
Ankieta. FBw wygląda ok jednak na bic,tric dałbym po 2x 10-8 pow. zmien kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-25 09:38:05 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-25 09:38:29
'Koleżko' to TY sobie zerknij jeszcze raz na zdjęcia i zwróć uwagę na to, że Hide stoi trochę z przodu, a nawet nie patrząc na to... najszerszy tylem, klata bok, tric bok, bice tylem, bice przodem WSZĘDZIE Hide mniejszy od Winklaara
[...] brzuchu Nogi: przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch przerwy między ćwiczeniami tak jak między seriami od 60-90 sek, nie musi być dłużej dietę staraj się przestrzegać bo to podstawa. prowadzisz [...]
obecnie to robie tradycyjnie tric po klacie, bic po plerach, niewiele serii, bo to tylko na dobicie. zastanawiam się nad tym planem co podałem, ewentualnie nad klata + bic i tric + plecy lub barki
[...] plecami ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja na trening plecow i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze to takie polaczenie trenowanych partii: 1. klata, plecy, barki 2. Nogi, bic, tric w 1 dniu chlopak sie zajedzie i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac 2 najwiekszych partii miesniowych bedzie w stanie - sam tak [...]
narazie ćwicze pn klata nogi bic sr barki tric przedramie pt klata plecy bic od lutego bede tym jechać http://www.sfd.pl/ocena_trening_poprawka-t301840.html czekam na rozpiske
A może być taka kolejnośc: Pon "Klata+Bic" \ Wto "Plecy+Sztrugsy" \Śr wolne \Czwart "barki+tric" \piątek "nogi". Aha i brzuch robić 2 razy czy 3 razy w tyg ?
[...] ? nie wiem czy oplaca ci sie dawac superseri czy co to ta jest przy ramionach. nie lepiej zrobc bic i potem tric ? i jesli tobie pasuje takie cos ok, ale dzien po robieniu pleców jedziesz biceps, ktory pracowal troszke przy grzibecie- nie mozesz dac choc1 dni odpoczynku? albo polaczyc tak barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy - -
1. Mój plan wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne ćwiczenia nie zaburzy jego regeneracji? 2.Czy przy wiosłem końcem sztangi lepiej [...]
Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]
Dzis wypadaja mi plecy wczoraj byla klata i tric mam dzis mocne zakwasy na kapturach chce zamienic trening z czwartku(nogi) eqwentulanie bic dorxzuce a plecy na czwartek przeniose.
Witam, 1) jeśli mam do dyspozycji pon, wt, sr, sob; to czy dobrze rozłożyłem partie? Pon - klata i przod/bok barkow Wt - bic, tric Sr - nogi Sob - plecy i brzuch 2) jeśli ćwiczę o 21-22 godzinie to kreatynę brać standardowo 5g rano i 5g po treningu czy może jakoś inaczej?